przez emnie betonowe. potem zaczołem już ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy było to przedewszystkim wyciskanie na ławeczce po jakimś czasie zaczołem brać kreatyne i wycisakłem juz 35 kg i byłem z siebie bardzo zadowolony bo jestem silny następnie przywiuzł mi tata ławeczke z regulacją skos sztange prostą łamaną i 2 sztangielki i oczywiscie [...]
Mam 15 lat. Mam 172 cm i ważę 54 kg. Na siłowanie chodzę półtora miesiąca.(6 razy w tygodniu). Mam kilka pytań. Ostatnio przeczytałem, że chodząc codziennie mięśnie nie mają kiedy się regenerować. Ale jeżeli np: pierwszego dnia robię klatę drugiego biceps to one się regenerują? Czy może opłaca się bardziej chodzić 3-4 razy w tygodniu? Na klatę [...]
[...] Wiek: 30 lat Wzrost: 2 m Waga: 150 kg Niezły bobasek, co? Trenuje od dwóch miesięcy. Oto kilka jego życiówek: Belka: 170 kg. Zegar: 350 kg, 2 kółeczka Platforma: 15 razy Walizki: 150 kg, 40 m w niezłym czasie Yoke: 320 kg, poniżej 10 sekund Ciągi: 250 kg, 9 razy - cienko Kule: 175 kg - bez problemu Aha, z treningu na trening [...]
[...] ćwiczyć FBW jak poniżej, po tym okresie zmienię ten trening na kolejny FBW ze zmianą wykonywanych ćwiczeń oraz podziałem na 2 rodzaje treningu - A i B. Trenować będę 2/3 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie: Jeżeli w związku z moja pracą, będę miał możliwość pójść na trening jedynie 2 razy w tygodniu mogę pominąć trenong FBW a zamiast tego [...]
[...] na smalcu co podbije tłuszcze które z biegiem czasu utnę - węgle będą raczej na stałym poziomie, jedynie białkiem i tłuszczami będę manipulował Co do treningu to będzie 4 razy w tygodniu FBW, póki co bez cardio i interwałów z powodu kontuzji stopy przez co i nóg nie zrobię. Od lipca dołożę interwały biegowe, około 20 minut 3 razy w tygodniu [...]
[...] i carbo po siłce, nie lubię proszków), siłka full wypas ;) Także chcę wrócić do podstaw FBW czyli tylko złożone ćwiczenia i proszę was o korektę planu. System ABC, trzy razy tydzień. (taki dla mnie najlepszy).Planuję redukcje, ale najlepiej się czuję na typowo masowym planie plus dodatku areobów i hiit etc. Proszę o pomoc i teraz tak: 1. [...]
Witajcie, W wakacje byłem na treningu ok 4-5 razy, (od lipca do teraz...). Była praca, chciało się odpocząć, pogoda nieraz też dopisała więc wypad nad morze albo plażę zamiast na siłownię itd... Mój szczyt to 44,5-45cm w bicepsie, 105-106kg wagi...teraz jest 42,5cm (nie napompowany, po pierwszy treningu będzie więcej od razu) oraz waga [...]
[...] niżej z tkanka tłuszczową. Teoretycznie moja „redukcja” trwa około pół roku jednak tylko w moim mózgu :D Ogólnie dobrej jakości żarcia wychodziło jakieś 2.5k kcal, ale kilka razy w tygodniu zdarzało się dojść do 3k (głównie słodycze). Przyczyniło się to do tego, że redukcja nie pykła tak jak powinna. Na starcie mówię, że nie jestem zwolennikiem [...]
[...] sobie cykl z metanabolu.Po przeczytaniu kilku wypowiedzi na forum(czsesto sprzecznych ze soba) ustalilem sobie: cykl: 1,2,2,3,3,2,1 (98 tabeletek) Na osłone Sylimarol 2 razy dzinnie przez cały cykl Witaminki (tu jeszcze nie zdecydowalem np.Vitaral) 2 razy dziennie Białko 2kg. Dwa razy dziennie po 20/25g Na odblokowanie 10 tabeletek Clomidu [...]
[...] diety, z dodanim bilansem kalorycznym. Używałem do tego kalkulatora ze strony potreningu.pl. Zaznaczyłem dużą aktywność, na co składają się 3 treningi w tygodniu, bo tyle razy też chodzę na siłownię, poza tym w dzień mam dużo ruchu. By utrzymać wage: Kalorie : 2898 Węglowodany 55% 1593 kcal = 398g Białko 15% 434 kcal = 108 g Tłuszcze 30% 869 [...]
[...] - kaszel... na poczatku odrywala sie jakas wydzielina ale potem juz byl caly czas kaszel suchy, kaszle co kilka minut, czasami nie moge zlapac oddechu, bylem z tym 3 razy u lekarza i zawsze przepisuje jakis syrop itp ale to nie pomaga, czuje tylko swedzenie w gardle i musze wtedy kaslac :/ dodam ze od tamtego towarzyszylo mi jakis czas [...]
O mnie Siemka ! Mam na imię Mateusz . Mam 14 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, czasem gram w nogę do tego wf i 2 razy w tygodniu siatkówka. Moim celem jest nabranie siły i poprawienie sylwetki oraz przygotowanie ciała na siłownie. Chce mieć bardziej umięśnioną sylwetkę o ok.15% tłuszczu(obecnie 23%). Na [...]
[...] a od jutra zaczynam brać Fitmax pure american protein. Diety za bardzo nie mam. Mój trening wyglada tak: PON:, ŚRO:, PIĄ, SOBOTA LUB NIEDZIELA 3 serie na biceps po 16 razy hantla 15kg 3 serie pompki w podporze tyłem po 40 razy 3 serie motyl po 16 razy 3 serie pąpek 30,25,25 od dziś zmieniłem plan na taki: PON: 8 serii pompek, 10,8 [...]
[...] termogeniczne nie tylko spalają nasz tłuszcz, ale także dodają nam energii na ciężkie treningi. Zalecane dawkowanie Zaleca się rozpoczęcie zażywania od 1-2 kapsułek 1-2 razy dziennie, by przyzwyczaić organizm. Maksymalna dawka to 4 kapsułki dwa razy dziennie na pusty żołądek rano i popołudniu. Stosować w cyklu 8-12 tygodni ze środkiem i [...]
[...] - każda grupa oprócz nóg po jednym ćwiczeniu siłowo, wtorek były nogi, czwartek trening PULL, piątek trening PUSH. Każda grupa oprócz nóg wypadała w tym systemie więc dwa razy w tygodniu. Pierwszy tydzień był ciężki ale później było świetnie. Moje ciało zaczęło znów (nie jak na początku przygody...) reagować na trening. Tak mi się to [...]
Witam Panowie Obecnie zakończyłem suplementacje kreatyną .8-10 tygodni CM3 Treca . Trenuje 5 razy w tygodniu . 3 razy siłownia i 2 razy bieganie . Docelowo od września wracam na Muay Thai .Chce się jeszcze przed tym okresem wzmocnić . Siłownia zostanie cały czas tylko potem bieganie zamienimy na Muay Thai. Chce teraz zrobić 7 tygodni przerwy od [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga:78 Wzrost:187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni : Trzy lata przerwy. W lipcu, sierpniu i wrześniu redukcja, trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek: klatka,plecy środa: nogi piątek: biceps, triceps, naramienne Przez październik i listopad robienie masy, split, przytyłem 4kg Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] postów gdyż nie czułem takiej potrzeby ale teraz borykam sie z pewnym problemem. Otóż 5msc temu zacząłem trenować boks wcześniej przez 3 lata siłownia. Trenuje cały czas 3 razy w tygodniu siłownia treningiem fbw i 2 razy boks.Przez ten okres czasu straciłem 9kg masy. Odżywiam się zdrowo, pije dużo wody i staram się jeść regularnie (4-5 razy [...]
- Tribusteron 90 rano i wieczorem po jednej tabl. - CLA trzy razy po dwie tabletki po posiłkach. - HMB cztery razy dziennie rano, przed siłownią po siłowni i przed snem. - Multi Pac (witaminy) dwa razy dziennie po posiłkach po dwie tabletki. - Białko (na rzeźbe) raz dziennie 40g zastępuje nim drugie śniadanie. Jem rano płątki, drugie śniadanie [...]
[...] się tym jednak, bo wierzę, że uda mi się zrzucic sporą jego część dzięki przemyślanym treningom, aerobom, diecie i suplementacji. Co do treningów nie mam pytań - ćwiczę 3 razy w tygodniu, mam dobrze rozpisany plan. Mam jednak kilka pytań dotyczących innych elementów tej układanki Moje dane to: rocznik 1981, wzrost 184, obecna waga ok. 107 kg, [...]
SEBASTIAN WENTA
